تمارين القوة

تمارين القوة

تمارين القوة (بالإنجليزي – strength exercises) تعتبر جزء مهم من برنامج اللياقة العام وتساعد على تقوية العضلات وتعزيز اللياقة البدنية وتحسين جودة الحياة وزيادة الثقة بالنفس. وتعتبر أيضًا وسيلة فعالة للتخلص من الدهون في الجسم وبناء عضلات خالية من الدهون لأن هذا النوع من التمارين يساعد على تقوية العظام ومنع تدهورها. يجذر الإشارة أنه تزيد نسبة الدهون في الجسم مع مرور الوقت إذا لم تفعل أي شيء لتعويض الحجم العضلي الذي فقدته. فممارسة الرياضة بصفة عامة مهمة جدا.

تتضمن تمارين القوة العديد من التمارين المختلفة التي تستهدف عضلات مختلفة في الجسم. مثل تمرين رفع الأثقال وتمرين المعدة وتمرين الاندفاع وتمرين الضغط وتمرين القرفصاء. ويمكن ممارسة التمارين باستخدام الأوزان الحرة أو أدوات مثل أنابيب المقاومة.
من أجل الحصول على أفضل النتائج، يجب اختيار ثقلًا أو مستوى مقاومة يسبب إرهاقًا للعضلات بعد تكراره من 12 إلى 15 مرة. و لا تنسى الإحماء قبل ممارسة أي تمرين لفترة مناسبة من أجل تهيئة الجسم للتمارين. و أيضا عليك تجنب السرعة عند الممارسة واتباع الحركة البطيئة والمنضبطة. فهذا يساعد بشكل سليم و منضبط في الحصول على جسم رياضي.

إن كنت تمارس الرياضة بإنتظام و تتمتع بصحة جيدة عليك ممارسة تمارين القوة لتحريك المجموعات العضلية مرتين على الأقل في الأسبوع. وإذا كانت لديك مشكلات صحية، فتحدث مع طبيبك قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية.

نصيحة عامة:

لا تنسَ أن تتنفس بعمق عند رفع الوزن أو جر أحبال المقاومة. يعتقد معظم الأشخاص أنهم يتنفسون أثناء قيامهم بتمارين القوة. لكنهم قد يكتمون أنفاسهم. فمن المهم ممارسة الشهيق والزفير بالكامل بين كل حركة وأخرى. والفكرة هي تجنب الإجهاد عند حبس أنفاسك. قد يساعدك الزفير أيضًا خلال المرحلة الأعنف من التمرين، والشهيق في المرحلة الأقل عنفًا.